Comer por aburrimiento es un hábito alimenticio difícil de superar.
A menudo sucede que consumimos más alimentos de los que necesitamos durante el día simplemente porque no podemos encontrar algo mejor que hacer.
Tu día puede volverse rutinario, y buscas brindarte saciedad a través de la alimentación.
Al comer por aburrimiento, el principal problema es que comemos sin prestar atención. Así, cuando comemos sin pensar, no consideramos cuánto hemos comido, por qué lo hemos comido o qué hemos comido.
Piense en lo siguiente: cuando se le pregunta sobre su ingesta de comidas del día anterior, generalmente recuerda las comidas que planeó, pero no recuerda el bloque de chocolate que comió mientras usaba la computadora o la bolsa de papas fritas que comió mientras miraba televisión. .
Por ello, una de las claves para desarrollar y mantener buenos hábitos alimentarios es una buena conciencia alimentaria.
Si quieres cambiar tus hábitos alimenticios y mantenerte más saludable, pero tienes dificultades con la buena conciencia alimentaria, sigue leyendo.
En este artículo encontrarás ocho estrategias que te ayudarán a superar el aburrimiento de comer.
índice del artículo:
1. Mantenga un diario de alimentos
El aburrimiento de comer generalmente ocurre debido a la poca conciencia de lo que estamos comiendo.
Por lo tanto, llevar un diario de alimentos durante algunas semanas puede ayudarlo a ser más consciente de lo que come, cuándo y por qué.
En este sentido, el primer paso para combatir el problema es ser consciente de cuál es el problema en primer lugar.
2. Planifica tus comidas
La planificación de las comidas es otro aspecto crítico de la buena conciencia alimentaria.
Esto es así porque si te aseguras de planificar todas tus comidas y meriendas, esto te ayudará a controlar tu apetito.
Así que, si sientes un poco de hambre o si estás aburrido y estás en el momento adecuado, puedes probar tu próxima comida o merienda programada.
Sin embargo, si no es hora de su próxima comida programada, debe esperar y encontrar otra cosa que hacer.
3. Cepilla tus dientes
También se recomienda cepillarse bien los dientes después de cada comida.
El sabor a menta que queda en la boca ayuda a suprimir el apetito. Así, reduce la necesidad de consumir un snack.
4. Establécete tareas diarias alcanzables
Debes saber que comer por aburrimiento es una forma de darnos satisfacción y plenitud.
En otras palabras, necesitamos hacer cosas satisfactorias, y una de las cosas que proporciona satisfacción más rápidamente es la comida.
Por lo tanto, si ha establecido actividades todos los días, puede satisfacer su necesidad de realización sin comer.
Por ejemplo, puede escribir una lista de “cosas por hacer” que seguirá a lo largo del día al comienzo del día. Al día siguiente harás lo mismo y así sucesivamente.
5. Mastica chicle
A menudo sucede que comemos porque tenemos ganas de masticar algo.
En ese caso, es recomendable optar por chicles sin azúcar.
Además, el sabor a menta que deja en la boca reduce la necesidad de comer otros alimentos.
6. Dale a tus manos algo que hacer
Otra opción puede ser elegir una actividad que te guste y que implique el uso de las manos.
Cuando tienes tus manos completas, no quieres usarlas para hacer otra cosa; es decir, no puedes usarlos para comer.
Pero ten en cuenta que ver la televisión, navegar por la web o leer no son actividades que mantengan tus manos totalmente ocupadas, y por eso es más fácil escuchar las ansias.
Por ejemplo, puedes tocar un instrumento, dibujar, cocinar, hacer un crucigrama, limpiar, entre otros.
7. Lleva una botella de bebida contigo
Si necesita acción de mano a boca, puede traer una botella de agua y beber regularmente durante el día.
Esto ayuda a combatir la necesidad de un refrigerio mientras promueve la hidratación, lo que se relaciona con un mayor control del apetito.
Se sabe que la deshidratación provoca más hambre y sed, lo que te lleva a consumir más alimentos, incluso si no los necesitas.
8. Sal a caminar
Por último, si estás aburrido y tienes ganas de comer algo, lo mejor que puedes hacer es dar un paseo.
Esto te ayudará a evitar el aburrimiento de comer mientras te ayuda a mantenerte en forma.
Sea fácil con usted mismo
Tenga en cuenta que los cambios de hábitos suelen ser difíciles.
Así que si tienes una recaída, no te frustres y aprende de ello.
Aprender a comer bien y desarrollar hábitos saludables son necesarios para la vida, así que no te rindas en el camino.
