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6 Razones que no te dejan perder peso

Una pregunta muy común es: ¿por qué es tan difícil perder peso?

Además de las razones obvias, como el consumo excesivo de alimentos o la falta de actividad física, existen otros factores que impiden la pérdida de peso.

A continuación encontrará seis errores que afectan tu progreso de pérdida de peso.

1. Tienes una actitud a corto plazo

Tener una actitud a corto plazo es uno de los principales errores que cometen las personas que quieren perder peso.

Sin una actitud a largo plazo, puedes perder algunos kilos, pero al cabo de unas semanas los recuperas, e incluso puedes llegar a duplicarlos por el efecto rebote.

Esto es muy común si sigues una dieta que promete cambios rápidos como la dieta ceto o la dieta paleo. Estas dietas solo duran unas pocas semanas.

En realidad, una dieta equilibrada para adelgazar a largo plazo incluye todos los grupos de alimentos.

El rango recomendado para perder peso es de 1 a 2 libras por semana, aunque las personas con sobrepeso pueden perder más peso inicialmente.

2. Tienes una mentalidad de todo o nada

Muchas personas comienzan el proceso de pérdida de peso eliminando todos los alimentos procesados, incluidos el pan, la leche, la pasta y el queso.

Este es un problema porque causa más antojos y es un desafío no complacerlos.

De hecho, lo que sucede comúnmente es que las personas se dan un atracón de alimentos procesados ​​y luego se sienten culpables por arruinar su dieta. Por lo tanto, vuelven a su mentalidad de todo o nada, y el ciclo se repite.

Este concepto también se aplica a la actividad física. Siempre es recomendable hacer la menor cantidad de actividad física pero constante en el tiempo, para crear el hábito.

3. Careces de un sistema de apoyo

Muchas veces, nuestro círculo cercano es fundamental para una pérdida de peso exitosa.

De hecho, muchas personas no inician un plan de pérdida de peso porque son estigmatizadas.

Por esta razón, es esencial contar con un sistema de apoyo sólido que lo acompañe en su proceso de pérdida de peso a largo plazo.

Si siente que no tiene un sistema de apoyo, intente hablar con sus amigos y familiares al respecto para que puedan unirse a usted en el viaje de pérdida de peso.

En cualquier caso, siempre puedes recurrir a comunidades online que promuevan una vida sana.

Hemos creado un grupo de apoyo exclusivo para mujeres que desean perder peso, puedes unirte aqui.

4. Crees que el ejercicio lo conquista todo

Debes saber que es fundamental realizar actividad física para adelgazar ya que ayuda a quemar grasas a la vez que nos aporta otros beneficios para la salud. Pero lo cierto es que es difícil adelgazar simplemente haciendo actividad física.

Muchas personas sobrestiman la cantidad de calorías que queman durante la actividad física. Por ejemplo, un hombre de 154 libras quema menos de 450 calorías durante una hora de ejercicio físico vigoroso.

La cantidad de calorías que quema durante el ejercicio depende de muchos factores, tales como:

  • la intensidad de la actividad
  • tu peso corporal
  • la duración del ejercicio
  • tu edad
  • tu composición corporal

Por otro lado, concentrarse solo en el ejercicio puede conducir a un ciclo destructivo en el que realiza actividad física adicional para quemar calorías que no debería haber consumido. Esto lleva a una relación conflictiva con la comida y el ejercicio sin ayudar a perder peso.

En conclusión, si quieres perder peso, debes combinar una rutina de ejercicio constante con una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y grasas saludables.

5. Tu sueño, estrés y carga de trabajo están en tu contra

Bajar de peso también es muy difícil si estás estresado, duermes muy poco o trabajas demasiado.

Este es un escenario común:

  • Te despiertas motivado y con ganas de empezar el día. Tienes planes de salir a correr después del trabajo y tener comida sana guardada en la nevera.
  • Unas horas más tarde, tu falta de sueño te hace ir a tomar un café.
  • Cuando terminas de trabajar, estás demasiado agotado para salir a correr, por lo que suspendes la actividad física.
  • Como estás cansado y estresado, decides dejar la comida sana para otro momento y comer algo rápido y poco saludable.

Si esto sucede de vez en cuando, está bien. El problema es cuando sucede todo el tiempo.

La nutrición y la actividad física son esenciales para perder peso, pero también lo son el sueño y el control del estrés.

6. Usas suplementos en lugar de comer una dieta saludable

Mientras que algunos suplementos pueden ayudar en el proceso de pérdida de peso, la verdad es que tienes que trabajar para que los suplementos funcionen.

Por ejemplo, un batido de proteínas diario todas las mañanas ayuda a prolongar la sensación de saciedad y es beneficioso para desarrollar músculo , lo que ayuda a la recomposición corporal.

Si bien algunos suplementos para bajar de peso tienen evidencia que los respalda, la mejor manera de perder peso es comer menos calorías de las que quemas.