La mayoría de las personas suelen experimentar antojos de azúcar.
Esto puede dificultar llevar una dieta saludable y perder peso.
La verdad es que los antojos de azúcar no son una necesidad del cuerpo: es solo el cerebro que pide una “recompensa”.
El punto es que si pudieras comer una muy pequeña porción de azúcar y detenerte allí cuando tuvieras un antojo de azúcar, no habría nada de malo en eso.
Pero si tiendes a comer en exceso después de probar una porción de algo dulce, eso es un problema.
En este artículo te enseñaré un plan de tres pasos para detener los antojos de azúcar.
índice del artículo:
1. Si tiene hambre, coma una comida saludable y abundante
Lo primero que debes saber es que las ansias no son lo mismo que el hambre.
En este sentido, el hambre es el cuerpo pidiendo energía, mientras que el craving es una llamada del cerebro para consumir algo que libere dopamina.
Entonces, si tienes un antojo mientras tienes hambre, es difícil resistir la tentación.
De esta forma, si tienes un antojo mientras tienes hambre, debes comer algo saludable inmediatamente.
Los alimentos ricos en proteínas como la carne, los huevos y el pescado son buenos para detener el hambre.
De esta forma, se recomienda tener muchos snacks saludables en casa o comidas preparadas para evitar consumir azúcar en exceso a la hora del antojo.
2. Toma una ducha caliente
Otra forma de aliviar los antojos de azúcar es tomar una ducha o un baño prolongados. Esto nos da alivio.
Toma un baño relajante y el agua debe estar lo suficientemente tibia para que te sientas cómodo. Pero ten cuidado de no quemarte la piel.
Deja que el agua corra por tus hombros y espalda para que el cuerpo se caliente. Permanezca en esa posición durante unos 5 a 10 minutos.
Después de salir de la ducha, seguramente experimentará una sensación de aturdimiento como si hubiera estado en una sauna durante mucho tiempo. Lo más importante: notarás que el antojo ha desaparecido.
3. Sal a caminar a paso ligero al aire libre
Además de lo anterior, también puede salir a caminar a paso ligero si tiene un antojo.
Si te gusta correr, esta es una opción aún mejor para combatir los antojos.
Esto es beneficioso por dos razones principales. Primero, te mantienes alejado de la comida y evitas la tentación cuando sales de tu casa.
En segundo lugar, la actividad física libera endorfinas (las hormonas de la felicidad) en tu cerebro, haciendo desaparecer el antojo.
Si por algún motivo no puedes salir, también puedes hacer actividad física en casa. Prueba flexiones, burpees, sentadillas con peso corporal o cualquier otro ejercicio para bajar de peso.
Además, realizar actividad física es muy beneficioso para la salud general del organismo.
Otras cosas que pueden funcionar
Todo lo que mencionamos anteriormente es muy efectivo para combatir los antojos de azúcar.
Sin embargo, el mejor remedio es siempre la prevención. Por ello, es recomendable tirar la comida chatarra y llenar las alacenas con comidas saludables.
Ten en cuenta que si comes alimentos saludables y haces ejercicio varias veces a la semana, es muy probable que no experimentes antojos con frecuencia.
Otros consejos para evitar los antojos de azúcar son los siguientes:
- No te mueras de hambre : trata de no saltarte las comidas al día.
- Bebe un vaso de agua : los antojos de azúcar suelen estar provocados por la deshidratación.
- Lee tu lista : puede ser útil hacer una lista de las razones por las que quieres comer alimentos saludables, ya que puede ser difícil recordar cuando tienes un antojo.
- Coma una fruta : frutas como naranjas, plátanos y manzanas ayudan a calmar los antojos de azúcar.
- Evita los desencadenantes : trata de evitar lugares o cosas que te den antojos, como pasar frente a una tienda de comida rápida.
- Evite los edulcorantes artificiales : muchas veces, los edulcorantes artificiales pueden desencadenar antojos de azúcar.
- Evite el exceso de estrés : esto mejora la salud general del cuerpo y puede ayudar a prevenir los antojos.
- Come más proteína : Las proteínas son excelentes para crear una sensación de saciedad por más tiempo. De esta manera, evitan los antojos.
- Dormir bien : Al igual que con el estrés, dormir mal puede provocar antojos.
- Habla con un amigo : también puedes llamar a un amigo de confianza para contarle por lo que estás pasando y darte unas palabras de aliento para superar el momento del antojo.
Conclusión
Si eres de las personas que pueden comer comida chatarra todos los días sin atracones, entonces eres de los privilegiados que pueden disfrutar de estos alimentos con moderación.
Sin embargo, si te cuesta controlarte, debes evitar estos alimentos en la medida de lo posible. Ceder a un antojo solo alimenta la adicción.
Si comienza a resistirse a los trucos mencionados anteriormente, verá que los antojos se debilitarán con el tiempo y eventualmente desaparecerán.
